शराब और उत्पादकता का मेल क्यों नहीं होता?

वहाँ अनगिनत उत्पादकता युक्तियाँ हैं - जल्दी उठना, कार्यों की सूची बनाना, या सबसे कठिन कार्य को पहले निपटाना ("मेंढक खाओ" विधि)। लेकिन इनमें से कोई भी रणनीति मदद नहीं करेगी अगर हम उत्पादकता को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को अपने ऊपर हावी होने देंगे। सबसे बड़े दोषियों में से एक? शराब। आइए देखें कि शराब उत्पादकता को कैसे प्रभावित करती है और उन लोगों की वास्तविक कहानियाँ सुनें जिन्होंने कटौती के बाद अपने उत्पादन में वृद्धि देखी है।

शराब और उत्पादकता के पीछे का विज्ञान

उत्पादकता दैनिक आदतों पर निर्भर करती है। जैसा कि विशेषज्ञ एरिक थॉमस कहते हैं, "यह मत सोचो कि एक महीने या एक साल में क्या हो सकता है। बस अपने सामने 24 घंटों पर ध्यान केंद्रित करो और जहां तुम होना चाहते हो उसके करीब पहुंचने के लिए जो कर सकते हो वह करो।" संक्षेप में, उत्पादकता का अर्थ है अपने दैनिक कार्यों को अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संरेखित करना।

लेकिन शराब उन लक्ष्यों को पटरी से उतार सकती है। ऐसे:

• इससे दिमाग की शक्ति कम हो जाती है। शराब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि को धीमा कर देती है - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो जटिल सोच के लिए जिम्मेदार है। इससे दिमागी धुंध, खराब निर्णय और धीमी प्रक्रिया होती है, जिससे काम पर या व्यक्तिगत परियोजनाओं में अच्छा प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है।
• यह याददाश्त को नुकसान पहुंचाता है। शराब हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क क्षेत्र जो नई यादें संग्रहीत करता है, में हस्तक्षेप करती है। समय के साथ, भारी शराब पीने से हिप्पोकैम्पस भी सिकुड़ सकता है। उत्पादकता के लिए एक तेज़ याददाश्त आवश्यक है - किसी प्रस्तुति के दौरान मुख्य विवरण भूल जाना या जानकारी को याद करने में संघर्ष करने से समय और ऊर्जा बर्बाद होती है।
• यह भावनाओं को बाधित करता है. मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन करके, शराब मूड में बदलाव, चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। उत्पादकता एक शांत, केंद्रित दिमाग पर पनपती है - न कि "लड़ाई या उड़ान" मोड में फंसने पर।
• इससे नींद खराब हो जाती है. हालाँकि शराब आपको शुरुआत में उनींदा बना सकती है, लेकिन यह नींद के चक्र को बाधित करती है और पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद को कम कर देती है। चूंकि उत्पादकता के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम महत्वपूर्ण है, खराब नींद का मतलब अगले दिन खराब प्रदर्शन है।
• यह शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। शराब लिवर से लेकर हृदय तक लगभग हर अंग को प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है। अधिक बीमार दिनों का अर्थ है सार्थक कार्य के लिए कम समय।
• यह समय चुराता है. शराब पीने में बिताए गए घंटों के अलावा, योजना बनाने, खरीदने और शराब से उबरने में भी समय व्यतीत होता है - चाहे वह हैंगओवर से उबरना हो या नशे के दौरान की गई गलतियों को सुधारना हो।

वास्तविक जीवन की सफलता की कहानियाँ

इन व्यक्तियों ने शराब कम करके या छोड़ कर अपनी उत्पादकता में बदलाव किया:

• एनी ग्रेस: ​​रात में दो बोतल पीने की आदत को छोड़ने के बाद, दिस नेकेड माइंड की लेखिका को नई ऊर्जा और स्पष्टता मिली। वह अब प्रतिदिन 5,000 शब्द लिखती है, प्रति वर्ष 60-75 किताबें पढ़ती है, और एक सफल पॉडकास्ट और ऑनलाइन कार्यक्रम चलाती है।
• क्रेग बेक: अल्कोहल लाइड टू मी के लेखक को एहसास हुआ कि उनकी रात की शराब की दिनचर्या से उन्हें सालाना 9,000 डॉलर से अधिक का नुकसान हो रहा था और हजारों घंटे का समय बर्बाद हो रहा था। नौकरी छोड़ने के बाद, उनके फोकस में नाटकीय रूप से सुधार हुआ और अब वे प्रचुर मात्रा में लिखते हैं और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बोलते हैं।
• कैथरीन ग्रे: द अनएक्सपेक्टेड जॉय ऑफ बीइंग सोबर में, ग्रे ने बताया कि कैसे संयम ने उसे "तेज, तेज और अधिक रचनात्मक" बना दिया। बेहतर नींद और मानसिक स्पष्टता ने उन्हें सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब लिखने और उनके आउटपुट को बढ़ावा देने में मदद की।
• रूबी वॉरिंगटन: द न्यूमिनस की संस्थापक और सोबर क्यूरियस की लेखिका ने पाया कि शराब हटाने से ऊर्जा और समय की बचत होती है, जैसे कि उन्हें अपने दिन में अतिरिक्त घंटे मिल गए हों। इससे उन्हें करियर के विकास और भावनात्मक कल्याण दोनों पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिला।
• विलियम पोर्टर: एक पूर्व पैराट्रूपर और अल्कोहल एक्सप्लेन्ड के लेखक, पोर्टर ने संयम के बाद की स्पष्टता को "एक कमरे में रोशनी चालू करना जो वर्षों से मंद था" के रूप में वर्णित किया। उनकी मानसिक क्षमता का विस्तार हुआ, जिससे उनकी कार्यकुशलता और समस्या-समाधान कौशल में सुधार हुआ।

शराब कम करके उत्पादकता कैसे बढ़ाएं

बदलाव लाने के लिए प्रेरित हुए? यहां कुछ व्यावहारिक कदम दिए गए हैं:

• अपनी मानसिकता बदलें. ऊपर दी गई सफलता की कहानियों की तरह, शराब के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलकर शुरुआत करें। इसके नकारात्मक पहलुओं को पहचानें और इससे बचना दूसरा स्वभाव बन सकता है।
• अपना "क्यों" खोजें। अपने करियर, स्वास्थ्य या निजी जीवन के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। कटौती करने का एक मजबूत कारण होने से आप प्रेरित रहेंगे।
• छोटा शुरू करो। जैसा कि जेम्स क्लियर एटॉमिक हैबिट्स में लिखते हैं, "सभी बड़ी चीजें छोटी शुरुआत से आती हैं।" पाँच मिनट पहले उठने या एक पेय कम पीने का प्रयास करें। समय के साथ छोटे-छोटे बदलाव बनते हैं।
• जिज्ञासा पैदा करें. सीखने और रचनात्मकता को अपनाएं। जब आप प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, न कि केवल परिणाम का, तो उत्पादकता स्वाभाविक रूप से आती है।
• अपनी यात्रा साझा करें. अपनी प्रगति के बारे में बात करना आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकता है और दूसरों को प्रेरित कर सकता है। क्विटमेट समुदाय युक्तियाँ और अनुभव साझा करने के लिए एक सहायक स्थान है।

उपसंहार

यदि आपने इसे अब तक पढ़ा है, तो आप पहले से ही अधिक उत्पादकता की ओर एक कदम उठा रहे हैं। शराब कम करने या छोड़ने से, आप महत्वपूर्ण चीज़ों को आगे बढ़ाने के लिए मानसिक स्थान, समय और ऊर्जा मुक्त कर रहे हैं। कल्पना कीजिए कि शराब के बिना आप एक सप्ताह, एक महीने या एक साल में क्या हासिल कर सकते हैं। क्विटमेट समुदाय हर कदम पर आपका समर्थन करने के लिए यहां मौजूद है।