Een gezondere relatie opbouwen met alcohol: uw hersteltoolkit

Klaar om een ​​gezondere relatie met alcohol te verkennen? Zoals bij elke zinvolle reis maakt het hebben van de juiste hulpmiddelen het verschil. Hulpmiddelen voor herstel van alcoholafhankelijkheid omvatten alles, van therapie- en steungroepen tot apps en online communities. Vinden wat voor u werkt, is de sleutel tot succes. Deze gids onderzoekt verschillende hulpmiddelen en strategieën om u te helpen een persoonlijk herstelplan op te stellen, en biedt praktische stappen en hulpmiddelen om u te begeleiden naar een evenwichtiger en vervullender leven. Of u nu wilt bezuinigen of helemaal wilt stoppen, als u de beschikbare herstelhulpmiddelen begrijpt, kunt u uw drinkgewoonten onder controle krijgen en blijvende verandering teweegbrengen.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Gepersonaliseerde herstelplannen zijn essentieel: vind de combinatie van hulpmiddelen en ondersteuning die het beste voor u werkt, of het nu gaat om therapie, steungroepen of apps zoals Quietmate. Ieders reis is uniek.
• Sterke ondersteuningssystemen maken een verschil: maak contact met dierbaren, collega's en professionals om een ​​netwerk van aanmoediging, verantwoordelijkheid en begrip op te bouwen.
• Zelfzorg zorgt voor blijvende verandering: geef prioriteit aan uw welzijn door middel van mindfulness, lichaamsbeweging, voeding en stressmanagement om een ​​basis te leggen voor herstel op de lange termijn.

Wat zijn herstelhulpmiddelen voor alcoholafhankelijkheid?

Hulpmiddelen voor het herstel van alcoholafhankelijkheid omvatten een breed scala aan hulpmiddelen, strategieën en ondersteuningssystemen die zijn ontworpen om individuen te helpen hun alcoholverslaving te overwinnen en een gezonder, bevredigender leven op te bouwen. Deze hulpmiddelen kunnen traditioneel zijn, zoals therapie- en steungroepen, of ze kunnen gebruik maken van technologie, zoals apps voor het volgen van nuchterheid en online communities. Het vinden van de juiste combinatie van hulpmiddelen is de sleutel tot een succesvol hersteltraject. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Het draait dus allemaal om het verkennen van verschillende opties en het opstellen van een persoonlijk herstelplan. De bronnen van Quietmate kunnen u helpen de hulpmiddelen en ondersteuning te vinden die u nodig heeft.

Beschouw deze hulpmiddelen als bouwstenen voor een sterke basis in nuchterheid. Sommige hulpmiddelen helpen u de grondoorzaken van uw drinkgewoonten te begrijpen, terwijl andere praktische strategieën bieden om hunkeren naar en triggers te beheersen. Ondersteuningssystemen bieden aanmoediging en verbinding, en technische hulpmiddelen helpen u verantwoordelijk te blijven en uw voortgang bij te houden. Quietmate biedt bijvoorbeeld een gepersonaliseerd, door de neurowetenschappen ondersteund programma dat veel van deze elementen combineert in één handige app. Het gaat erom een ​​gereedschapskist samen te stellen die u in staat stelt de controle over uw drankgebruik in handen te nemen en het leven op te bouwen dat u wilt.

Essentiële herstelhulpmiddelen

Het zetten van de eerste stap naar herstel kan overweldigend zijn. Maar door jezelf uit te rusten met de juiste tools en strategieën wordt de reis beter beheersbaar. In dit gedeelte worden de belangrijkste hulpmiddelen en technieken onderzocht die u kunnen helpen op weg naar een gezondere relatie met alcohol.

Explore Evidence-Based Therapy

Op bewijs gebaseerde therapieën bieden gestructureerde benaderingen voor het veranderen van drinkgewoonten. Op mindfulness gebaseerde interventies (MBI's) hebben bijvoorbeeld veelbelovende resultaten laten zien bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van alcoholgebruik. Deze therapieën leren u uw gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren, wat bijzonder nuttig kan zijn bij het beheersen van hunkeren naar en triggers. Het Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE)-programma is een voorbeeld van een interventie waarbij mindfulness-oefeningen worden geïntegreerd met andere therapeutische technieken. Als je nieuwsgierig bent naar mindfulness, bekijk dan de bronnen van Quietmate over bewust drinken.

Find Support Groups and Community Resources

Door verbinding te maken met anderen die met soortgelijke uitdagingen worden geconfronteerd, ontstaat een gevoel van gemeenschap en gedeeld begrip. Steungroepen bieden een veilige ruimte om ervaringen te delen, copingstrategieën te leren en een netwerk van ondersteuning op te bouwen. De Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) biedt een nationale hulplijn die 24/7 gratis, vertrouwelijke ondersteuning biedt. Het is een waardevolle bron voor het vinden van behandelingsopties en ondersteunende diensten. SMART Recovery is een andere nuttige hulpbron, een op bewijzen gebaseerd programma dat gratis bijeenkomsten, online tools en ondersteuning biedt voor individuen die hun verslaving overwinnen.

Learn Self-Help Strategies and Coping Mechanisms

Door zelfhulpstrategieën te ontwikkelen, krijgt u de controle over uw hersteltraject. Zelfzorg speelt in dit proces een cruciale rol. Door prioriteit te geven aan uw fysieke en emotionele welzijn door middel van regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en mindfulnessoefeningen, kunt u uw herstel aanzienlijk verbeteren. Het bijhouden van uw alcoholgebruik is een ander praktisch hulpmiddel. Door uw drankjes te monitoren, krijgt u waardevolle inzichten in uw gewoonten en voortgang. Quietmate biedt hulpmiddelen waarmee u uw voortgang kunt volgen terwijl u bezuinigt op alcohol. Overweeg om de nuchtere dagentelling- en kostenbesparingscalculator van Quietmate te gebruiken om de positieve impact van het verminderen van uw alcoholinname te visualiseren.

De kracht van steungroepen

Verbinding maken met anderen die met soortgelijke uitdagingen kampen, kan ongelooflijk nuttig zijn bij het herstel. Steungroepen bieden een veilige en bemoedigende ruimte om ervaringen te delen, copingstrategieën te leren en een gemeenschapsgevoel op te bouwen. Laten we enkele populaire opties verkennen.

The Alcoholics Anonymous (AA) Approach

De Anonieme Alcoholisten (AA) is een twaalfstappenprogramma dat veel mensen heeft geholpen om langdurig nuchter te worden. Met bijeenkomsten die wereldwijd beschikbaar zijn, biedt AA een ondersteunende gemeenschap waar leden hun ervaringen kunnen delen en samen de stappen kunnen doorlopen. Deze gestructureerde aanpak biedt een duidelijk pad naar herstel, waarbij de nadruk ligt op persoonlijke verantwoordelijkheid en spirituele groei. Voor degenen die op zoek zijn naar een op geloof gebaseerde benadering kan AA een krachtig hulpmiddel zijn.

The SMART Recovery Method

SMART Recovery biedt een andere benadering van verslavingsherstel, waarbij de nadruk ligt op zelfbekrachtiging en het opbouwen van praktische vaardigheden om met uw alcoholgebruik om te gaan. Het maakt gebruik van hulpmiddelen zoals cognitieve gedragstechnieken (CGT) en motiverende verbeteringstherapie (MET) om u te helpen uw gedrag te begrijpen en te veranderen. U kunt online meer te weten komen over hun 4-puntenprogramma. Deze methode kan aantrekkelijk zijn voor degenen die de voorkeur geven aan een seculiere, op bewijs gebaseerde aanpak.

Choose the Right Support Group

Het vinden van de juiste steungroep is een persoonlijke reis. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Ontdek de verschillende beschikbare opties, rekening houdend met factoren als vergaderformaat (online of persoonlijk), filosofie en locatie. Hulpbronnen zoals Alcohol Help vermelden verschillende steungroepen om u te helpen de beste oplossing voor uw behoeften en voorkeuren te vinden. Vergeet niet dat het allerbelangrijkste is om een ​​ondersteunende gemeenschap te vinden waar je je op je gemak en begrepen voelt. Wees niet bang om verschillende groepen uit te proberen totdat je de juiste voor jou hebt gevonden.

Technologiegedreven hersteloplossingen

Technologie biedt ongelooflijke ondersteuning voor iedereen die zijn relatie met alcohol verandert. Van nuchterheidstrackers tot online communities: digitale hulpmiddelen kunnen een sleutelrol spelen in uw reis. Ze kunnen u helpen georganiseerd, verantwoordelijk en verbonden te blijven.

Use Sobriety Tracking Apps

Met apps voor het bijhouden van nuchterheid kunt u uw drinkgewoonten in de gaten houden en mijlpalen vieren. Veel apps bieden gepersonaliseerde inzichten in uw gedragspatronen. Door uw drankjes bij te houden, kunt u triggers aan het licht brengen en kunt u uw voortgang beter begrijpen. Bovendien kan de simpele handeling van het registreren van elk drankje u bewuster maken van uw consumptie. Sommige apps maken ook verbinding met draagbare apparaten, waardoor u een uitgebreid overzicht krijgt van uw gezondheidsgegevens. Zoals Healthline opmerkt in hun recensie van apps voor herstel van alcoholisme, kunnen deze tools u verantwoordelijk houden en u helpen positieve gewoonten op te bouwen.

Explore Online Resources and Communities

Online bronnen en communities bieden waardevolle ondersteuning en informatie. U kunt forums, artikelen en deskundig advies vinden over een reeks herstelgerelateerde onderwerpen. Online contact maken met anderen kan gevoelens van isolatie verminderen en een gevoel van verbondenheid geven. Het delen van uw ervaringen en het leren van anderen kan ongelooflijk krachtig zijn. Quietmate's discussie over innovatief herstel van alcoholisme benadrukt hoe digitale hulpmiddelen, gecombineerd met mindfulness en lichaamsbeweging, een goed afgerond herstelplan kunnen creëren.

Quitemate: Your Digital Recovery Companion

Quietmate biedt een door de neurowetenschappen ondersteund programma om u te helpen uw relatie met alcohol te veranderen, of u nu wilt bezuinigen of helemaal wilt stoppen. De app biedt persoonlijke ondersteuning, waaronder het volgen van alcoholgebruik, op bewijs gebaseerde oefeningen en een ondersteunende community. Zoals APCBham opmerkt, helpt Quietmate je bewuster te worden van je drinkgewoonten – een voordeel voor iedereen. U kunt de bewuste drinkbronnen van Quietmate verkennen om meer over deze aanpak te leren. De app biedt ook handige tools zoals een alcoholbestedingscalculator en een sobere dagenteller met kostenbesparingen. Voor vragen kunt u terecht op de pagina met veelgestelde vragen van Quietmate. U kunt ook de calculator voor het bloedalcoholgehalte (BAC) gebruiken om inzicht te krijgen in de impact van alcohol op uw lichaam.

Zelfzorg voor herstel

Zelfzorg speelt een cruciale rol bij het herstel van de alcoholafhankelijkheid. Het gaat over het verzorgen van je fysieke, emotionele en mentale welzijn, die vaak verweven zijn met verslaving. Door prioriteit te geven aan zelfzorg, kunt u veerkracht ontwikkelen, triggers beheersen en een basis leggen voor blijvende verandering. Het voorziet u van de hulpmiddelen om om te gaan met stress, onbedwingbare trek en andere uitdagingen die zich tijdens het herstel kunnen voordoen.

Practice Mindfulness and Meditation

Mindfulness en meditatie zijn krachtige hulpmiddelen om onbedwingbare trek te beheersen en het zelfbewustzijn te bevorderen. Deze praktijken moedigen je aan om je zonder oordeel op het huidige moment te concentreren, wat kan helpen de cyclus van negatieve gedachten en impulsief gedrag te doorbreken die vaak met verslaving gepaard gaat. Door een gevoel van aanwezigheid te cultiveren, kunt u uw triggers beter begrijpen en gezondere coping-mechanismen ontwikkelen. Zelfs een paar minuten dagelijkse meditatie kan een aanzienlijk verschil maken in uw hersteltraject. Probeer mindfulness te integreren in dagelijkse activiteiten, zoals eten of wandelen, om uw bewustzijn te vergroten en stress te verminderen.

Prioritize Exercise and Nutrition

Lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Bij regelmatige lichaamsbeweging komt endorfine vrij, wat een stemmingsverhogend effect heeft en kan helpen stress en angst te verminderen. Een uitgebalanceerd dieet levert de voedingsstoffen die uw lichaam en hersenen nodig hebben om optimaal te functioneren en ondersteunt uw algehele welzijn. Het geven van prioriteit aan lichaamsbeweging en voeding kan de slaapkwaliteit verbeteren, het energieniveau verhogen en uw vermogen om met uitdagingen om te gaan vergroten. Begin met kleine, haalbare doelen, zoals een dagelijkse wandeling maken of meer fruit en groenten in uw maaltijden verwerken.

Manage Stress

Stress is een veel voorkomende trigger voor terugval, dus het ontwikkelen van effectieve stressmanagementtechnieken is essentieel. Oefeningen zoals diepe ademhalingsoefeningen, yoga en tijd doorbrengen in de natuur kunnen helpen uw zenuwstelsel te reguleren en stressniveaus te verminderen. Ontdek verschillende ontspanningstechnieken om erachter te komen wat het beste voor u werkt en neem deze op in uw dagelijkse routine. Door stress effectief te beheersen, kunt u geaard blijven en gezondere keuzes maken als u met uitdagingen wordt geconfronteerd. Overweeg om een ​​persoonlijk plan voor stressbeheer op te stellen met activiteiten die u leuk vindt en die u ontspannend vindt.

Maak uw herstelplan

Het opstellen van een persoonlijk herstelplan is de sleutel tot het veranderen van uw relatie met alcohol. Het is een stappenplan dat u begeleidt naar gezondere gewoonten, afgestemd op uw specifieke behoeften en doelen. In dit gedeelte worden de essentiële stappen beschreven om een ​​plan op te stellen dat voor u werkt.

Set Realistic Goals

Een van de eerste stappen bij het opstellen van een solide herstelplan is het stellen van realistische doelen. Dit betekent dat u nadenkt over wat u wilt bereiken en dit opsplitst in kleinere, beheersbare stappen. In plaats van meteen te streven naar volledige onthouding, kunt u beginnen met het verminderen van uw wekelijkse alcoholinname. Het stellen van SMART-doelen – specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden – biedt een duidelijk pad voorwaarts. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: 'Ik wil minder drinken', zou een SMART-doel kunnen zijn: 'Ik beperk mezelf de komende maand tot twee drankjes op vrijdag- en zaterdagavond.' Deze aanpak maakt uw doelstellingen duidelijk en vergroot uw motivatie en verantwoordelijkheid. Lees meer over het stellen van SMART-doelen voor uw nuchterheid.

Track Progress and Adapt

Het bijhouden van uw voortgang is essentieel om te begrijpen wat werkt en wat niet. Houd een dagboek bij of gebruik een dranktracker om uw alcoholgebruik in de gaten te houden en eventuele triggers of situaties te noteren die ervoor zorgen dat u wilt drinken. Met deze informatie kunt u patronen identificeren en uw plan indien nodig aanpassen. Als u niet helemaal stopt met alcoholgebruik, is het nuttig om specifieke doelstellingen voor het verminderen van alcoholgebruik te stellen en bij te houden hoe het met u gaat. Door uw voortgang regelmatig te beoordelen, kunt u verantwoordelijk blijven en de nodige aanpassingen aan uw strategieën doorvoeren. Quietmate biedt handige rekenmachines die inzicht geven in uw drinkgewoonten en potentiële kostenbesparingen. Voor meer informatie over het bijhouden van uw voortgang kunt u deze gids over stoppen met alcohol raadplegen.

Seek Professional Help When Needed

Hoewel zelfhulpstrategieën en steungroepen ongelooflijk nuttig kunnen zijn, kan professionele begeleiding persoonlijke ondersteuning en op bewijs gebaseerde technieken bieden. Een therapeut die gespecialiseerd is in verslaving kan u helpen de onderliggende oorzaken van uw drinkgewoonten te begrijpen, coping-mechanismen te ontwikkelen en mindfulness te oefenen. Op mindfulness gebaseerde interventies (MBI's) zijn effectief gebleken bij het verminderen van het middelengebruik door u te helpen hunkeren te beheersen en gezondere reacties op triggers te ontwikkelen. Als u professionele hulp overweegt, raadpleeg dan bronnen zoals Quietmate voor aanvullende ondersteuning. Vergeet niet dat het zoeken naar professionele hulp een teken van kracht is, een proactieve stap op weg naar een gezonder en vervullender leven.

Bouw een sterk ondersteuningssysteem

Herstellen van een alcoholverslaving is een zeer persoonlijke reis, maar u hoeft het niet alleen te doen. Het opbouwen van een solide ondersteuningssysteem is cruciaal voor succes op de lange termijn. Dit betekent het betrekken van dierbaren, contact maken met leeftijdsgenoten en professionele begeleiding zoeken wanneer dat nodig is. Een sterk ondersteunend netwerk kan aanmoediging, verantwoordelijkheid en een veilige ruimte bieden om uw worstelingen en triomfen te delen.

Involve Loved Ones

Praten met vertrouwde vrienden en familieleden over uw hersteltraject kan ongelooflijk nuttig zijn. Door uw ervaringen te delen met degenen die het dichtst bij u staan, kunt u een sterker gevoel van verbondenheid en begrip creëren. Hun steun en aanmoediging kan een wereld van verschil maken, vooral in moeilijke tijden. Vergeet niet dat herstel een holistisch proces is waarbij u uw algehele welzijn terugwint. Het omgaan met dierbaren kan een essentieel perspectief bieden en uw toewijding aan een gezondere levensstijl versterken. Wees open over uw behoeften en hoe zij u het beste kunnen ondersteunen. Dit kan onder meer het bijwonen van gezinstherapiesessies zijn, u helpen triggersituaties te voorkomen, of gewoonweg een luisterend oor bieden. Lees meer over zelfzorgpraktijken bij herstel.

Leverage Peer and Professional Support

Verbinding maken met anderen die zich op een soortgelijk hersteltraject bevinden, kan ongelooflijk krachtig zijn. Steungroepen bieden een veilige en niet-oordelende omgeving waar u uw ervaringen kunt delen, coping-strategieën kunt leren en kracht kunt putten uit anderen die uw uitdagingen begrijpen. Ontdek bronnen voor alcoholherstel en steungroepen. Programma's zoals de Anonieme Alcoholisten (AA) en SMART Recovery bieden gestructureerde bijeenkomsten en hulpmiddelen om individuen te helpen bij het navigeren door het herstelproces. AA volgt een 12-stappenprogramma dat de nadruk legt op spirituele principes, terwijl SMART Recovery zich richt op zelfbekrachtiging en op bewijs gebaseerde praktijken. Het kiezen van de juiste steungroep hangt af van uw individuele voorkeuren en behoeften. Ontdek zeven hersteltools waar iedereen voordeel uit kan halen. Overweeg naast peer-ondersteuning ook om begeleiding te zoeken bij een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in verslavingsherstel. Zij kunnen u persoonlijke ondersteuning bieden, u helpen coping-mechanismen te ontwikkelen en eventuele onderliggende geestelijke gezondheidsproblemen aanpakken. Het opbouwen van een ondersteunend netwerk is essentieel voor herstel op de lange termijn. Door uw angsten en ervaringen met anderen te delen, kunt u zich minder geïsoleerd en meer gegrond voelen tijdens uw reis.

Hersteluitdagingen overwinnen

Zelfs met de juiste hulpmiddelen en een gedegen plan zijn tegenslagen een normaal onderdeel van herstel. Het is belangrijk om je voor te bereiden op gemeenschappelijke uitdagingen en copingstrategieën te ontwikkelen om op koers te blijven. Dit gedeelte biedt praktisch advies voor het omgaan met triggers, verlangens en sociale druk terwijl u een ondersteunend, nuchter sociaal leven opbouwt.

Identify and Manage Triggers

Triggers zijn mensen, plaatsen, dingen of emoties die de drang om te drinken kunnen opwekken. Het identificeren van uw persoonlijke triggers is de eerste stap om deze te beheersen. Houd een dagboek bij om situaties bij te houden die ervoor zorgen dat u wilt drinken. Veel voorkomende triggers zijn onder meer stress, sociale evenementen waarbij alcohol aanwezig is, bepaalde mensen of specifieke locaties. Zodra u zich bewust bent van uw triggers, kunt u strategieën ontwikkelen om deze te vermijden of ermee om te gaan. Dit kan inhouden dat je bepaalde situaties moet vermijden, mindfulness-technieken moet oefenen wanneer je wordt blootgesteld aan triggers, of een plan moet hebben voor wanneer er trek in ontstaat. Op mindfulness gebaseerde interventies kunnen bijzonder nuttig zijn bij het verminderen van de frequentie en intensiteit van middelengebruik, waardoor u hunkeren zonder oordeel kunt observeren en een gezonder antwoord kunt kiezen. Lees meer over mindfulness en verslaving uit bronnen zoals Arista Recovery.

Handle Cravings and Social Pressure

Hunkeringen zijn intense verlangens om te drinken, en ze kunnen zowel fysiek als emotioneel zijn. Mindfulnessoefeningen, zoals meditatie, kunnen je helpen aanwezig te blijven en deze verlangens onder controle te houden. Door je op je ademhaling te concentreren en je gedachten en gevoelens zonder oordeel te observeren, kun je ruimte creëren tussen jezelf en het verlangen, waardoor het gemakkelijker wordt om weerstand te bieden. Sociale druk kan ook een grote uitdaging zijn, vooral in omgevingen waar drinken genormaliseerd is. Bereid u op deze situaties voor door een reactie klaar te hebben als u een drankje wordt aangeboden. Het hebben van een ondersteuningssysteem waarop u kunt leunen, kan ook een groot verschil maken. Arista Recovery biedt verdere inzichten in hoe meditatie en mindfulness het herstel van verslaving kunnen ondersteunen.

Build a Sober Social Life

Het opbouwen van een nuchter sociaal leven is essentieel voor herstel op de lange termijn. Dit kan inhouden dat u in contact komt met nieuwe mensen die uw nuchterheid ondersteunen, of dat u alcoholvrije activiteiten zoekt om van te genieten. Ontdek nieuwe hobby's, word lid van clubs of meld je aan om gelijkgestemde individuen te ontmoeten. Overweeg om online of persoonlijke ondersteuningsgroepen bij te wonen om in contact te komen met anderen die uw reis begrijpen. Quietmate biedt een ondersteunende communityfunctie, waarmee u in contact kunt komen met anderen die aan soortgelijke doelen werken. Bedenk dat het opbouwen van een nuchter sociaal leven tijd en moeite kost, maar het is een cruciaal onderdeel van het creëren van een vervullend leven zonder alcoholverslaving. De Quietmate-app kan u helpen bewuster met uw alcoholgebruik om te gaan, een voordeel voor iedereen, ongeacht of u nuchterheid nastreeft of gewoon wilt bezuinigen.

Innovatieve herstelbenaderingen

Naast de traditionele methoden zijn er opwindende nieuwe instrumenten en technieken in opkomst op het gebied van alcoholherstel. Laten we een paar van deze innovatieve benaderingen onderzoeken.

Neuroscience-Based Programs

Op neurowetenschappen gebaseerde programma's bieden een nieuw perspectief op herstel door zich te concentreren op hoe de hersenen werken in relatie tot verslaving. Deze programma's maken gebruik van wetenschappelijk inzicht in het beloningssysteem van de hersenen en de invloed ervan door alcohol. De Quietmate-app biedt bijvoorbeeld een uitgebreide toolkit met hulpmiddelen, waaronder op bewijs gebaseerde programma's voor gedragsverandering en ondersteunende gemeenschapsfuncties, allemaal ontworpen om u te helpen uw drinkgewoonten aan te passen. Deze aanpak stelt u in staat de onderliggende mechanismen van verslaving te begrijpen en strategieën voor blijvende verandering te ontwikkelen.

Mindfulness-Based Relapse Prevention

Mindfulness-Based Relapse Prevention (MBRP) is een andere innovatieve aanpak die steeds meer terrein wint. MBRP combineert de principes van mindfulness met gevestigde terugvalpreventietechnieken. Het helpt u een groter bewustzijn van uw gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te ontwikkelen, waardoor u triggers kunt identificeren en beheersen voordat deze tot een terugval leiden. Uit onderzoek blijkt dat op mindfulness gebaseerde interventies de frequentie en intensiteit van middelengebruik aanzienlijk kunnen verminderen en tegelijkertijd de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren. Door mindfulness te cultiveren, kun je waardevolle copingvaardigheden verwerven om onbedwingbare trek te beheersen en door uitdagende situaties te navigeren, wat uiteindelijk op de lange termijn ondersteunt